10 perces teljes test edzés | happilyeverafter-weddings.com

10 perces teljes test edzés

A jelenlegi gazdaságban sok embernek egyre több órát kell dolgoznia, és kevés szabadideje van. De még akkor is, amikor keményen dolgozik, mindenkinek meg kell találnia az időt, amikor egy edzést vagy egy testmozgást gyakorol, hogy megőrizze a helyes testsúlyt, vagy néhány extra fontot. Az edzés nem azt jelenti, hogy egy órát kell eltöltenie az edzőteremben, bármi, ami fizikai aktivitással jár majd, és akár egy tízpercnyi edzésnek is van néhány előnye.

nagy intenzitású edzés-man.jpg

A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) sokkal népszerűbbé válik a közelmúltban végzett kutatások alapján, amelyek azt mutatják, hogy a rövid, magas intenzitású testmozgás valóban fáklyázhat a zsíron keresztül, és az emberek nagyon gyors fejlődést értek el a fitnesz és a testzsír százalékában.

A HIIT tréning mögött az a gondolat, hogy befejezzük a pihenőidőt és a pihenőidőt.

Például a futópadon futó sprint-képzés 10-30-as sebességgel haladna a lehető leggyorsabban, majd 1-2 perc lassabb munkát vagy helyreállítást, majd többször megismételni. A hirtelen hirtelen növekedés megrázza a testet, és növeli a zsíranyagcserét a felépülési fázis alatt, amikor a testet megnövelt légzéssel oxigénnel átöblítik. Azt is látni fogja az erő és az aerob megerőltetés (állóképesség) növelését az ilyen típusú képzés elvégzésében. A legjobb dolog az a tény, hogy nagyon gyorsan elvégezhető, és egy olyan munkamenetet tervezhet, amelyet bármely környezetben elvégezhet, így tényleg nincs mentség!

Ez a 10 perces teljes testmozgás célja a felesleges zsír felszámolása, de növeli az erőt is. Az edzés tartalmazza a következő gyakorlatokat:

  1. Guggolás
  2. Alternatív mocsok
  3. Burpees
  4. Box ugrások

Ez a négy gyakorlat a teljes testet működtetik - ők úgy tűnhetnek, hogy láb dominálnak, de a lábak a szervezet legnagyobb izomcsoportjait tartalmazzák, és ennélfogva annál nehezebb munkát végeznek az égetett kalóriákkal. Ezenkívül ezek a gyakorlatok együttesen valóban növelik az aerobic endurance-jét, ha magukra tereljük a határt, akkor nagyszerű eredményeket és nagy zsírégetést kapunk.

Az edzés befejezéséhez csak egy kis helyre van szükséged, és egy olyan felületre, ahova kényelmesen érzed magad, de kihívást jelent. Például ha szabadtéri előadást végez, egy pad lehet egy jó eszköz, vagy ha a padláson belül a kanapé egy goo magasság vagy egy lábszár. Ügyeljen arra, hogy a "doboz" stabil legyen és ne mozduljon el vagy ne mozduljon el, amikor felugrott.

Minden edzést 30 másodpercig kell befejezni, és nem lesz pihenés, miközben az 1-4. Edzésen keresztül futsz, ez egy kör.

Lásd még: Teljes test edzés: Erősítő edzés az egész testre

Egy áramkör után 45 másodperces pihenést kell tartania. Ismételje meg ezt a rendszert 3-szor, és tíz percet kell tennie. Ne felejtsd el, hogy annyit kell tennie, amennyit csak tudsz, annál többet adsz, annál többet kapsz ki belőle. De vigyázzon, nehogy túl keményen nyomja magát, és hosszabb ideig pihenjen az áramkörök között, ha küzd vagy teljesen kezdő. Próbálj meg nem pihenni az áramkör alatt, és csak hosszabb ideig hagyja abba, ha úgy érzed, 45 másodperc után nem tudsz ismétlődni.