Különböző súlytípusok | happilyeverafter-weddings.com

Különböző súlytípusok

A súlyos edzés során gyakran speciális felszerelést használnak, hogy célzott izomcsoportokat és mozgásfajtákat célozhassanak meg. A súlyzós edzés része minden sportolók képzési rendszerének.

Ebben a cikkben három fajta súlyképzést ismertetünk:
  • testépítés
  • súlyemelés
  • erőemelő

testépítés

A testépítés az izomrostok kifejlesztésének folyamata a súlygyakorlás, a megnövekedett kalóriabevitel és a pihenés kombinációján keresztül: ez az izomtömeg létrehozása azáltal, hogy dolgozzon ki és alakítson ki étrendet egy ügyben, hogy több izomtömeget helyezzen el. A testépítésben részt vevő személy testépítőnek nevezik. A testépítés rekreációra, személyi megjelenésre vagy versenysportra tehető. Mint sport, a testépítés versenyképes testépítésnek nevezik, a testépítők számos olyan pózot mutatnak be, amelyek bizonyos izomcsoportokat hangsúlyoznak egy bírói testületnek, akik esztétikai megjelenésük alapján osztják meg a pontokat. Ilyen módon a testépítés mint sport nem sportos, és nem szabad összekeverni a súlyemeléssel vagy a felemeléssel. Ennek oka az, hogy a testépítés a hangsúly az izomtömegre és a testépítés esztétikájára, nem pedig erőre vagy agilitásra. Az esztétikai részekért a versenyképes testépítők nagy része a képzésük felét töltheti be pózoló rutinjaik tökéletesítésére.
Sok ember látja a testépítők testét irreálisnak, természetellenesnek és szivattyúzni. Valójában szivattyúzza fel a testüket, és vannak olyan technikák, amelyek a súlygyarapodásra és az izomtömeg alakítására szolgáltak. Csak egy különbség van, hogy ez természetesen és lassan történik-e egy rendszeres rutinon vagy gyorsan. Azok, akik súlyt kapnak és formálják az izmokat, gyorsabban erősítik az erőt, és gyakran hivatkoznak a hardgainerekre.
Szóval, hogyan történik.
A leggyakoribb technika azt igényli, hogy minden héten egyre több súlyt emelnek. Néhány technika erre összpontosít: például néhány testépítő támogatja a mérsékelt súlyú edzésprogramot, számos ismétléssel, majd alkalmanként a nagy súlyú készletekkel, míg mások nagyon súlyos súlyokra összpontosítanak, kevesebb ismétlődő és alacsonyabb számú készlet esetén.

Tovább: Cardio vs Weight Lifting

A táplálkozás elengedhetetlen a testépítésben. A testépítőnek fokoznia kell a fehérje, ásványi anyagok és vitaminok bevitelét. Számos kiegészítés áll rendelkezésre a piacon, ezek közül néhány tesztoszteront vagy más kémiai kiegészítőket tartalmaz. Ezeknek a kiegészítőknek a használata a legversenyképesebb arénában tilos, ráadásul súlyos egészségi mellékhatásokkal is járhat. Így a testépítés legjobb és legtermészetesebb technikája a megfelelő edzés és a magas fehérjetartalmú táplálkozás, sok pihenéssel kombinálva.

tömeg-bar-bench.jpg
Két standard lift van, a két kéz elkapja (Snatch), és a két kéz tiszta és bátorságos. A kapaszkodóban a rudat és súlyokat egy robbanásveszélyes mozdulaton felemelik a padlóról a teljes kar hosszában. Annak érdekében, hogy könnyebbé tegye a felvonót, a sportolók gyorsan megrekednek a lábukon, miközben a rúd emelkedik, hogy a kar hosszában el lehessen fogni. A legjobb szuper-nehézsúlyú súlyemelők kb. 500 lb./227, 5 kg-ot emeltek fel.
A tiszta és a bántalmazás két részből áll, de egymás után azonnal ki kell tölteni őket. Mivel a sávot két lépésben emeljük fel, a súlyosabb súlyokat fel lehet emelni, mint a befogásnál. A legjobb super-nehézsúlyú emelők a történelem során közel 600 lb./272.5 kg-ot emeltek. tiszta és kopogtató liften.
Az első részben (tiszta) a rúd robbanásveszélyes mozgásban van felemelve a padlóról a pihenőhelyre körülbelül a vállak szintjén (a szabály lehetővé teszi, hogy a rúd felemelkedése a zónán belül a mellbimbókon a mellbimbók felett helyezkedjen el a vállak, mindaddig, amíg a karok teljesen behajlított helyzetben vannak, és a bár a kezében van az utóbbi esetben); a második rész, az úgynevezett jerk, áll a hajlítás a lábak, majd kiterjeszti mind a karok és a lábak, hogy a bár a teljes kar hosszát a feje fölött egy robbanásveszélyes mozgás.
Az emelés könnyebbé válik, ha a sportolók "split" pozícióba esnek, vagy egyszerűen meg kell hajlítani a lábukat, amíg a bár emelkedik annak érdekében, hogy elkapja a rúd karját.

További információ: A súlyemelés mellékhatásai


Van egy harmadik emelkedés is, amely tiszta és nyomott (vagy egyszerűen nyomja meg). Ez különbözik a tiszta és a bántalmazástól. A tiszta és a nyomógombot közvetlenül a mellkasról lassan irányított mozgásban nyomja meg, míg tiszta és robbanásveszélyes mozgással. Ezt a felvonót 1972-ig az olimpián gyakorolták, de aztán megszüntették, mert túl nehéz volt megítélni, hogy a felvonót helyesen hajtották-e végre.

Powerlift-squat.jpg
A Powerlifting a súlyemelésről is szól, és erõsségről van szó. Összehasonlítva a súlyemeléssel a tehermozgás mozgása rövidebb. A Powerlifting három eseményből áll: a guggolás, az asztalprés és a holtág; és az egyes eseményeknél felemelt maximális súly a végeredményt jelenti.
A guggoló sportolók egy súlyozott súlyú terhelés alatt állnak; mint a bár hátulról történő megragadása, a sávot a hátsó tetejére helyezzük és a trapézis izmokra támaszkodunk. Mint az a sportoló távozik a rackből és lecsúszik (amíg a comb felső része a csípőízületnél alacsonyabb, mint a térd teteje).
A padon nyomja a sportoló fekszik egy padon, míg a betöltött vasaló nyugszik a rackek fölött a szem szintjén a powerlifter. A sportoló egy vagy több piktátor segítségével eltávolítja a rudat az állványokból. A Powerlifter a mellkasra leereszkedik, szünetel, majd megnyomja a karok teljes kiterjedését; és gondosan visszajuttatja a súlyt a rackbe. Van néhány további szabály, amely az államok között változik; azonban az erőátvételt kizárják, ha a fenék felemeli a padot, a lábak a felvonó alatt mozognak, vagy ha a test a lift alatt bármilyen idegen mozdulatot tesz.

Bővebben: Súlyemelés: Lassú emelés vagy emelés gyors, ez a kérdés most


A futóműben a sportoló megragadja a súlyzót a padlóról és felemeli, amíg a lábak és a hátuk egyenesen és egyenesen áll, és a mellkas büszke. A sportoló ezután visszaadja a súlyzót a padlóra: az atléta hátát ki kell egyenlíteni és a térdet kiegyensúlyozott helyzetbe kell zárni. A sportolót kizárják, ha a liftet befejezték, ha a pad a padlóra esik.
#respond