Tippek a mellrák megelőzésére | happilyeverafter-weddings.com

Tippek a mellrák megelőzésére

Mind a külső, mind a belső környezet külön-külön működhet, és együttesen befolyásolhatja az egészséget és esetleg a mellrák kialakulásának kockázatát. A belső környezet magába foglalja a szervezetünkben lévő dolgokat, amelyek befolyásolják egészségünket, mint például a genetika, a hormonok, a betegségek, az érzések és gondolatok. A külső környezet olyan szervezeten kívüli dolgokra utal, amelyek befolyásolják egészségünket, mint például a levegő, a víz, az élelmiszer, a veszély, a zene, a zaj, az emberek és a stressz. Azt mondják, hogy sok minden, amit egy nő egyedül vagy kollektíven végezhet, hogy megakadályozza a mellrákot. Shutterstock-mellrák-self-exam.jpg


Önellenőrző mellek

A mellek önellenőrzése rendszeresen az egyik lehetséges eszköz a mellben bekövetkező változások észlelésére. Célszerű a mellet egy hónapban megvizsgálni; ez megkönnyíti a mellben bekövetkező változásokat. A gyakori jelek vagy változások, amelyekre figyelmet kell fordítani, közéjük tartozik a csomók, vastagodás vagy csomók a mellben, szokatlan duzzanat vagy melegség, változások a méretben, a színekben vagy a textúrában, mint például az emlő sötétebbé válása, viszketés vagy méretezés, különösen a mellbimbó esetében, kiütések, bőröregedés vagy szokatlan fájdalom. Bár a legtöbb ilyen változás nem feltétlenül a közelgő mellrák jelét jelenti, azonban elővigyázatosnak kell lennie. Mindig emlékezni kell arra, hogy lehetséges a mellrák megelőzése.

Egyél alacsony zsírtartalmú étrendet

Az alacsony zsírtartalmú táplálkozás elősegítheti a mellrák megelőzését. Meg kell próbálnunk a napi kalóriák kevesebb mint 30% -ára korlátozni a teljes zsírmennyiséget, hogy segítsünk a mellrák megelőzésében. Emellett ajánlott a rákellenes zsírok fogyasztása a rák kialakulásának esélyeinek csökkentése érdekében. Egy evőkanál olívaolaj (10 gramm egyszeresen telítetlen zsír) napi fogyasztása a mellrák kockázatának 50 százalékos csökkenésével függ össze. A lazac és a szardínia omega-3 zsírsavai kockázatcsökkentőként működnek. A megfelelő mennyiségű zsírbevitel csökkenti a vérben keringő ösztrogén (magas és agresszív, mellrákhoz kötődő) mennyiségeket, valamint segíti az elhízás elleni küzdelmet, ami az 50 év feletti nők mellrákának kockázati tényezője.

Friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon

Egy 1995-ös tanulmány megállapította, hogy azok a görög nők, akik legalább öt adag zöldséget fogyasztottak naponta, 46 százalékkal csökkentették az emlőrák kockázatát, mint azok a nők, akik csak egy-két ételt fogyasztottak; míg a nők, akik hat adag gyümölcsöt naponta 35 százalékkal alacsonyabb kockázattal rendelkeztek, mint azok, akik csak egy gyümölcsöt fogyasztanak. Javasolt a vörös, zöld, sárga és narancssárga termék bevitelének egyensúlyba hozása a jó fitokemikáliák teljes körének fedezésére. A magas rostanyag mellett a gyümölcsök és a zöldségek természetes forrása az antioxidánsoknak, amelyek megvédik a sejteket a rákkeltő anyagoktól származó károktól. A brokkoli és a káposzta is olyan indolokat tartalmaz, amelyek csökkentik az ösztrogén bizonyos típusát.

Adjon hozzá sok rostot a napi étrendhez

A szálakról ismert, hogy az ösztrogént kötik össze, miközben az intesztinális traktuson haladnak keresztül, ezáltal csökkentve az ösztrogén szintjét a vérben. Egy 1995-ös ausztráliai tanulmány kimutatta, hogy a rostban gazdag étrendben lévő nők 36 százalékkal kevesebb kockázattal rendelkeznek, mint azok, akik nem fogyasztottak elég rostot naponta. A maximális haszonnal a napi étrendben napi 35 gramm rostot, egész szemeket és finom szemeket, 1/2 csésze búzakorpát és babot ajánlunk.

Rendszeres testmozgás

Az aerob gyakorlatok, legalább hetente 3-4 alkalommal, a folyamatos légzés és a testfelismerés (mint a jóga meditáció) mind hatékonyak a mellrák megelőzésében. Gyakorlottnak bizonyult nagyon hatékony az egészséges test és az elme fenntartásában. Rendszeresen gyakorolva az emlőrák megelőzhető, ráadásul a testmozgás megkönnyíti a józan gondolkodás és az egészséges test fenntartását.

A testmozgás, különösen a fiatalabb nők esetében, csökkentheti a hormonszinteket és hozzájárulhat a mellrák kockázatának csökkentéséhez. Norvégiában végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok a nők, akik hetente legalább négy órát gyakoroltak, 37% -kal alacsonyabb kockázatot jelentettek az emlőrák kialakulására, mint az inaktívak. A gyakorlat ugyanakkor meghosszabbítja a menstruáció közötti időszakot, ezáltal csökkentve az ösztrogén expozíciót. A gyakorlat emellett erősíti az immunrendszer működését, és elősegíti az elhízás elleni küzdelmet, ami az emlőrák kockázati tényezője.

Határozza meg az ivást és kerülje a dohányzást

Az alkoholfogyasztást napi egynél kevesebb italra kell csökkenteni. Az alkohol emelheti az ösztrogén szintjét és csökkentheti a szervezet azon képességét, hogy folsavot, a B-vitamint használjon, amely a rák megelőzéséhez kapcsolódik. A kockázat minimalizálása érdekében tartsa be az amerikaiak étrendi irányelveit, amelyek naponta egynél több alkoholtartalmú italt ajánlanak a nők számára (egy adag = 12 folyékony ounces sör, 5 uncia uncia bor vagy 1, 5 folyékony ounces 80-szoros desztillált szeszes ital) . A dohányzásból való tartózkodás egészségügyi előnyökkel járhat az emlőrák kockázatának valószínűleg csökkentése mellett.

Étrendkiegészítő antioxidánsokkal

Az antioxidánsok segítik a szervezetet semlegesíteni a rákkeltő anyagokat, és megvédik annak képességét, hogy felismerje és megszüntesse a rosszindulatú sejteket. Ismeretes, hogy 10 EU E-vitamin naponta 80% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát a genetikailag hajlamos egyénekben. Azok, akiknek nincs családtörténete, akár 40 százalékkal is csökkentik a kockázatot.

Fogyasszon D-vitamin gazdag termékeket

Az Amerikai Rákkutatói Szövetség (AACR) 97. ülésén bemutatott két tanulmány azt mutatja, hogy a gyermekek és a korai felnőttkor magas D-vitamin-expozíciója a mellrák csökkent előfordulási gyakoriságával jár. A napfénynek való kitettség a D-vitamin termelődésének leghatékonyabb módja, de a napozás veszélyeiről is tudatosul. Tehát a D-vitamin táplálékbevitelét javítani lehetne a D-vitamin-táplálékkal való táplálással. A vizsgálatok 25-hidroxi-D-vitamin (52 nanogramm / ml) szintet azonosítottak, amely az emlőrák előfordulási gyakoriságának 50% -os csökkenéséhez társult. E szintek elérése érdekében azt javasolták, hogy egy nőnek naponta 1000 NE vagy annál több D-vitamint kell fogyasztania.

READ Mellrák megelőzése: gyakorlati szempontok

Próbáld ki a kurkumint

A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a kurkumin, a kurkuma és a curry porban található sárga fűszer olyan daganatellenes vegyületekkel rendelkezhet, amelyek megvédhetik az emlőrákot.

A szoptatás

A szoptatás legalább egy év alatt minden terhesség esetén csökkenti a mellrák kockázatát.

Kerülje a külföldi ösztrogének expozícióját

Legyen óvatos a húsból, baromfiból és tejtermékekből származó "idegen" ösztrogén hatásának kitéve ösztrogén maradékanyagokkal a növekedést stimuláló anyagokkal.

Kövesse az ajánlott szűrési és kimutatási irányelveket

Fontolja meg a génvizsgálatot és / vagy a profilaktikus mastectomiát erős emlőrákos családtörténet esetén. Az ajánlott szűrési és korai felismerési iránymutatások a következők:
  • A 40 éves és idősebb nőknek éves mammogrammal kell rendelkezniük
  • A 20-as és 30-as években a nőknek három évenként klinikai mellvizsgát kell készíteniük egy egészségügyi szakemberrel; a negyvenes és idősebb nőknek éves klinikai mellvizsgával kell rendelkezniük
  • Az önellenőrzés a nők 20 éves korában kezdődik.
#respond