Achilles-prúba törése: Gyógyulás a műtét után | happilyeverafter-weddings.com

Achilles-prúba törése: Gyógyulás a műtét után

Mi a szakadt Achilles?

Az Achilles-ín lehetővé teszi, hogy álljon a hegy lábujjain, vagy mutasson lábujjait. Ez összeköti a lábujjhegyet a lábszár hátoldalán a lábad sarokjával. Az Achilles képes testtömegének legfeljebb hétszeresére fenntartani, és amikor teljesen vagy részben megszakad, ez egy nagyon súlyos sérülés. Néha megengedhető konzervatív (nem műtéti úton) javítás, ha nincs olyan rés, amikor a lábujjak hegyesek, de az ilyen javításra való felszabadítás nagyobb kockázatot jelent az ismételt felszakadásra. Általánosságban elmondható, hogy a helyreállítás több hónapot vesz igénybe, mint hetek, és fennáll annak a valószínűsége, hogy hosszú távon megismétlődnek. A sporttevékenységhez való visszatérést csak ritkán látják a műtét utáni hat hónapos műtét előtt.

műtét utáni-achilles.jpg

Ha ki van állítva a rögzített öntvényedből, akkor (és meg kell!) A mobilitást és az erősítő gyakorlatokat segíteni felgyorsítani a helyreállítást.

A mobilitási gyakorlatok segítenek az Achilles-műtét visszanyerésében

Pont és emelés

Fektesse lábát teljesen kinyújtva, lassan irányítsa a lábujjait amennyire csak tud, tartsa egy pillanatra, majd próbálja húzni a lábujjakat a teste felé, tartsa ismét a második, majd ismételje meg. Ismételje meg az egyes irányokat tízszer, de ne felejtse el, hogy csak az ellenállás első pontjáig menjen. A lényeg nem fájdalmat okoz.

forgatások

Ismét kinyújtott lábakkal, forgassa a nagy lábujját egy teljes körben, majd vissza a másik irányba. Ne feledje, hogy lassan forgatja a lábat, és 10 teljes fordulatot hajt végre minden irányban. Engedélyezzen egy kis pihenőidőt az utasítások között, és ha fájdalmas, akkor hagyja abba.

Inversion / kifordítása

A fenti két ponttal megegyező helyzetben megpróbálja megfordítani a lábát úgy, hogy az alap a másik láb felé forduljon (inverzió). Képzelje el, hogy megpróbálja megfordítani a lábát, úgyhogy a kis lábujja megérinti az ellenkezője nagy lábujját, tartsa meg, majd csavarja a lehető legtávolabb az ellenkező irányba (eversion). Ez egy nehezebb mobilitási gyakorlat, mivel meg kell újítanod az agyat, hogy elküldjük a jelet, hogy mozgassuk a lábat ebben az irányban.

Toe Curls

Az ágy vagy szék szélén ülve helyezze a sérült lábát a padlóra. Amikor készen állsz, próbáld meg a nagy lábujjot simogatni, mintha márványt akarnál magaddal vinni. Fogja meg a lábujjakat amennyire csak lehetséges, tartsa 2-3 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ezt a 10-et, de ne folytassa, ha fáj a fájdalom, mivel ez sok Achilles erejét használja. Ezt úgy tudod haladni, hogy megpróbálsz felemelni egy márványt, és tartani néhány másodpercig, de csak akkor, ha nincs fájdalom.

Lásd még: Achilles Tendon rehabilitációs tippek és gyakorlatok

Ábécé

Ez egy nagy kiterjedésű mobilitási gyakorlat, miután elsajátította a fentieket, és nincs fájdalom. Itt kell megírnia az ábécét a nagy lábujjával, mintha egy táblára rajzolna. Próbálja át az utónevét, majd a vezetéknevét, és fokozatosan dolgozzon fel, hogy teljes legyen a teljes ábécé.

#respond