Jóga az álmatlansághoz: 3 A pihentető jóga pózok segítik Önt alvás közben | happilyeverafter-weddings.com

Jóga az álmatlansághoz: 3 A pihentető jóga pózok segítik Önt alvás közben

Mivel a krónikus álmatlanság a népesség mintegy 20 százalékánál elterjedt, nem csoda, hogy a páciensek melatonin tablettákkal és légzésgyakorlatokkal elégedetlenné válhatnak a korlátozott eredményekkel [1].

A jógát olyan tudománynak nevezték el, amely javítja a rugalmasságot, segít a stressz kezelésében, és még növeli a fitnesz szintjét, de tudta-e, hogy ez is nagyszerű módja annak, hogy jó álmokat adjon álmatlan éjszakáinak? A klinikai pályák azt mutatják, hogy a jóga természetes alvássegítő lehet, és olyan kulcskomponenseket céloz meg, amelyek krónikus álmatlansághoz vezethetnek. A jóga ugyanazt a kognitív és élettani izgalmat érinti, amely krónikus álmatlanságban nyilvánul meg, és a mindennapi jóga ülések befejezése után a krónikus álmatlanságban szenvedő betegek jelentős javulást tesznek észre:

  • teljes alvási idő,
  • alvás hatékonyságát,
  • ébredés az alvás után és
  • alvási késleltetés [2].

1. szám: Gyermekpálya (Balasana jóga)

Ez egy nagy jóga pozíció, amely segít a krónikus álmatlanság kezelésében, és kezelhető póz minden képzettségi szintre és korosztályra . Egy szerencsétlen igazság az, hogy a krónikus álmatlanság a betegek 33-50 % -át kitevő idős betegeknél leggyakrabban előforduló betegség [3]. Páciens korban rugalmasságuk, kondíciójuk és kondicionálásuk romlik, ami megnehezíti ezt a népességet [4]. Ez a korlátozott mobilitás a fűszerezett jóga rajongókhoz kapcsolódó bonyolult pózok egy részétől eltekinthet attól, amit a résztvevők várhatóan teljesítenek.

A gyermek pózja egy kis hatású gyakorlat, és az egyik az első, amit a jóga rajongó megtanul. Ez egy pihentető póz, amely segít a résztvevőknek a légzésük szabályozásában és a stressz kezelésében.

Miután az időskorú népesség gyakorolja a jógát, bizonyítottan hatékony erőforrás az alvás javítására. Egy 6 hónapnál hosszabb vizsgálat során az idős betegeket, akiknek nem volt korábbi jóga tapasztalata, az első hónapra szóló heti oktatásra, heti oktatásra a harmadik hónapig, majd a tanulmány hátralévő részében saját jóga gyakorlatokat vezetnek. A vizsgálat végén szignifikáns javulást tapasztaltak az életminőségben, a teljes alvási idő és a depressziós tünetek növekedésében még akkor is, ha a betegek kívül hagytak kívül tanítást az ülésen . [5]

2. szám: Corpse Pose (Savasana Yoga)

Ez a gyakorlat egy újabb rutin, amely szerint minden korosztálytól független résztvevõ krónikus álmatlanságban részesülhet. A Corpse póz a lendületes lélek és a légzőgyakorlatok lelassítására összpontosít, hogy segítsen a résztvevők kikapcsolódásában. Ez egy felfüggesztett relaxációs technika, és amikor egy standard jóga tanfolyamba kerül, javulást eredményez :

  • rugalmasság,
  • oxigénfelvétel és
  • szubjektív pihenés.

Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy azok a résztvevők, akik teljesítik ezeket a kikapcsolódást, közvetlenül az esti lefekvés előtt könnyebben elaludhatnak a jóga tanfolyam elindítása előtt. [6]

3. szám: Bal Nostril légzés (Surya Bhedana)

Ez egy másik lélegző gyakorlat, amely hatékonyan beilleszthető a jógába, vagy éppen az ágyban próbál elaludni lenyűgöző eredményekkel. A bal orrlyukak légzése a jobb orrlyukát ülő vagy fekvő helyzetben tartja, és 5-10 mély lélegzetet vesz. Ahogy lélegzik, elkezd nyugodni és könnyebben elaludni, mint korábban.

Fontos tény, hogy emlékezzen, amikor befejezte ezeket a gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjon arról , hogy a megfelelő orrmirigyet takarja . A fiatal, egészséges résztvevők fiziológiai válaszait vizsgáló jóga gyakorlatok hatásának megállapítására egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy a bal oldali orrlyukat lefedő résztvevőknél nőtt a szimpatikus tónus, a magasabb szívverés és a fokozott szorongás. Ez éppen ellenkező hatása, amit remélni kezdnél az elalvás előtt. Szimpatikus hangzás társul a "repülés vagy harc" válaszhoz Az emberek természetesen programozottak és segítik a stresszes helyzetek kezelését fokozott szívverés, gyors légzéssel [7, 8].

Azok azonban, akiket arra utasítottak, hogy fedezzék a jobb orrlyukat, azonban úgy találták, hogy a kívánt hatásai a következők:

  • fokozott vagus hang,
  • csökkent pulzusszám és
  • a szorongás csökkenése [8].
A bal orrlyukak légzése elősegíti az autonóm idegrendszeri reakciót (amelyet paraszimpatikus rendszernek is neveznek), ami segít nekünk gyorsabban elaludni.

Ennek az anomáliát magyarázó oka az a tény, hogy a lakosság 79 százaléka eltérített orrszeptumot tartalmaz. Az orrszeptum az orr csontja, amely az orrlyukakat és az elszigetelt helyet adja. Ennek a lakosságnak többsége kissé eltér a jobb oldaltól, így a betegeknek kissé nagyobb lyukuk van, hogy a bal oldalukon lélegezzenek. Az az oka, hogy ha egy nagyobb nyíláson keresztül lélegzik, nagyobb légáramlást tapasztal és megtalálja a bal oldali orrlyukak légzésével járó kedvező változásokat. Azoknál a betegeknél, akiknek jobb orrszeptum-eltérése van, a bal oldali orrlyukak lefedése azt jelenti, hogy egy kisebb nyíláson keresztül lélegzik, ezért természetesen stresszesebb helyzetbe kerülne. [9]

#respond