Hány kalóriát szeretne? | happilyeverafter-weddings.com

Hány kalóriát szeretne?

Az emberek úgy tűnik, megszállják a legutóbbi halvány diétákat.

Tehát a guru edző azt mondja, hogy enni x, y z, miközben kedvenc popsztárja egy különleges eliminációs diétára váltott, és mindig van egy olyan szuperfood, amit mindannyian ételt kellene fogyasztanunk, ha fogyni akarunk és egészségesebbek lehetünk.

Egészséges-calories.jpg

Az olyan étrendek, mint ez, jönnek és mennek, de egy olyan dolog, ami soha nem változik, a kalória.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú tervet követel, a kalóriák számítanak. Mindezek a csillogó étrendek egy különleges trükköt támasztanak magukban, hogy vonzónak tegyék őket, de mindazok közösek, hogy bizonyos mértékig korlátozzák a kalóriabevitelt, függetlenül attól, hogy diktálják az adagméreteket, bizonyos élelmiszercsoportokat eltávolítanak, vagy egyszerűen korlátozzák az étkezési bevitelt, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Olvasson tovább: 15 egészséges snack alatt 150 kalória

A kalória egy energia egység. Tudományos szempontból egy kalória (kcal) az a mennyiség, amely egy köbméter vizet egy Celsius fokkal kell felmelegíteni. Laikus szempontból ők a tested energiájának forrása. Kalóriára van szüksége ahhoz, hogy energiát égessen és túlélhessen - kalóriák nélkül, meghalna. Egyszerű.

A testsúlycsökkenéshez és a zsírégetéshez kalóriahiánynak kell lenni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget, de ez nehézkes lehet. Honnan tudod pontosan, hogy hány kalóriát kell enni, hogy megbizonyosodjon róla, hogy zsírt éget?

Úgy gondolja, hogy a legegyszerűbb módja ennek az lenne, hogy súlyosan korlátozza a kalória bevitelét egész idő alatt. Nem kétséges, hogy ez egy hiányba kerül, de számos szövődményt is okozhat.

Idővel a szervezeted ilyen alacsony bevitelt fog alkalmazkodni, és az anyagcsere sebességed lassulni fog egy csiga ütemére. Ez akkor van, ha még olyan messzire jutsz, mielőtt annyira elszaladna az éhség, a fáradtság és a letargia, hogy nem ássa el a diétát, és inkább egyenesen a süti jar helyett.

Tehát a kalória kiegyensúlyozása létfontosságú. Kevés elég ahhoz, hogy fogyjon, de nem olyan kevés, hogy összeomlik.

Nyilvánvaló, hogy mindenkinek más számra van szüksége a kalóriákra, az életkor, a súlycélok, az életmód, az aktivitási szintek és a testösszetétel függvényében, és bármennyire nem lehet 100 százalékos pontossággal mérni a szükséges kalória mennyiséget, irányelveket.

Az egyik ilyen iránymutatás az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által kiadott kalóriatervezési táblázat. Azt állítja, hogy a súly fenntartása érdekében minden nap kalóriát kell fogyasztania.

Nők

19-30 éves korig

1800-2000 egy ülő életmódra, 2000-2200 egy mérsékelten aktív életmódra és 2400 aktív életmódra.

Idősebb 31-50

1800 az ülő életmódért, 2000 a mérsékelten aktív életmódért és 2200 az aktív életmódért.

Aging 51+

1600 egy ülő életmódra, 1800 közepes aktív életmódra és 2000-2200 aktív életmódra.

Férfiak

19-30 éves korig

2400-2600 egy ülő életmódra, 2600-2800 közepesen aktív életmódra és 3000 aktív életmódra.

Idősebb 31-50

2200-2400 egy ülő életmódra, 2400-2600 közepesen aktív életmódra és 2800-3000 aktív életmódra.

Aging 51+

2000-2200 egy ülő életmód, 2200-2400 egy közepesen aktív életmód és 2400-2800 aktív életmód.

#respond