Ne menj át a reggeli és maradj egészséges | happilyeverafter-weddings.com

Ne menj át a reggeli és maradj egészséges

Sokan hajlamosak átugrani a reggelit. Az okok a diétától az étvágytalanságig terjednek. Néhány ember túl elfoglalt, és nincs idő, vagy hosszabb utazási időre van szüksége, hogy időben elérje a munkahelyét. Még rosszabb, sok helyettesítő reggeli egy csésze kávéval és egy cigarettával.

don_t-skip-breakfast-and-stay-healthy.jp Ossza meg ezt a képet a barátaival: E-mail beágyazása


Megosztás mező jelenik meg itt.

Azok, akik átkelnek a reggelire, nem ismerik a tényt, hogy rendszeres reggeli étkezésük valóban alkalmas arra, hogy egészséges és vékony legyen.

További információ: A reggeli lecserélése csökkentheti az életedet?

Az általános elképzelés az, hogy az étkezés elhagyásával a kalóriákat csökkenthetjük. Matematikailag helyes, de valójában valami más történik. Délután azok, akik nem reggeliztek, éhezik, és ebéd és vacsora közben túl nagy étvágyat fogyasztanak. Ezért ajánlott reggelizni.

Milyen előnyei vannak a jó reggelinek?

Segít a testsúlycsökkenésben. Számos tudományos tanulmányban azt találták, hogy az elhízott emberek többsége naponta elfogyasztotta a reggelit.

A reggeli lecsúszása meghosszabbítja az éhezés időtartamát az utolsó éjszaka után. Ez a megnövekedett zsír tárolását eredményezi a felhasználástól. Ez a szervezet reakciója az anabolikus hormon inzulin hatásának köszönhető.

A reggeli a nap elején energiával tölt fel. Az izmok glikogén tárolókat igényelnek, amelyek az éjszakai éhezés után csökkentek. A reggeli helyreállítja az izomenergia ezen forrását és javítja a fizikai teljesítményt.

A reggeli lecsengése a csökkent fizikai aktivitással jár.

Rendszeresen reggeli evőként is rendszeresen gyakorolnak. Napjainkban kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A reggeli egészségre gyakorolt ​​hatásai

A reggeli valóban a legfontosabb étkezés a nap, ezért a bölcs döntés az étkezés erre az étkezésre. Ez magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes gabonaféléket. Ezek magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek megfelelő érzést nyújtanak a gyomor feltöltéséhez. Kevesebb energiasűrűséggel rendelkeznek, és ennél többet enni az ételtől anélkül, hogy növelnék a súlygyarapodást.

A rendszeres reggeli segítséget nyújt az elhízás súlycsökkentéséhez

A reggeli fontosságát az Obesity folyóirat idén közzétett tanulmány hangsúlyozta. Az izraeli kutatók összehasonlították a testsúlycsökkenést két csoportban a túlsúlyos és elhízott nők között, akik napi 1400 kcal fogyásból táplálkoztak 12 héten keresztül. Egy csoportnak több kalóriája volt reggelire, míg a másik csoport nagyobb kalóriát kapott a vacsoránál. A reggeli (BF) csoport 700 kcal reggelit kapott, 500 kcal ebédre és 200 kcal vacsorára. A vacsora (D) csoport 200 kcal reggelit kapott, 500 kcal ebédre és 700 kcal vacsorára.

Megállapították, hogy a BF csoport nagyobb súlycsökkenést és derékbőség-csökkenést mutatott. Kimutatták, hogy a glükóz és az inzulin jelentősen és nagyobb mértékben csökkent a BF csoportban. A vér zsírszintje csökkent a BF csoportban, de nőtt a D csoportban. Ezek a hatások csökkenthetik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát a BF csoportban. Mivel az éhség hormon ghrelin alacsony volt a nap folyamán a reggeli csoportban, ezek a nők magasabb volt a jóllakottság. Arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő reggeli könnyű vacsorával kedvező, és alkalmas lehet az elhízott emberek számára a súlycsökkentés szempontjából . Lehet magyarázni, hogy anyagcseréjét a szervezet természetes cirkadián ritmusával érinti 24 órás időszak alatt. Ezért a napi idő, amikor eszünk, nagy hatással lehet arra, ahogy testünk feldolgozza az elfogyasztott energiát.

#respond