A Protein Sports Drinks tényleg működik? | happilyeverafter-weddings.com

A Protein Sports Drinks tényleg működik?

A megfelelő fehérje ital a megfelelő időben

Ha az edzés során felhasznált fehérjeital megfontolásra kerül, akkor a válasz "valószínűleg nem", kivéve ha elit sportolók vagy. fehérje-shake-drink.jpg

A fehérje elengedhetetlen a gyógyuláshoz

Gyakorlat fiziológusok általános egyetértenek abban, hogy a fehérje elengedhetetlen az izmok helyreállításához, miután erős munkát végeztek. Az igazán kemény edzés számos potenciálisan káros hatással van a testre:
  • Az izmok sérültek, és újra kell építeni magukat.
  • A glükóz, a glikogén izomtároló formája kimerült és helyre kell állítani. A glikogén az, ami "szivattyúzza" az izmokat, és ha nincs glikogén, akkor nem nagy.
  • A stressz hormon kortizol véráram koncentrációi szárnyalnak.
  • Az immunrendszer megromlott, és a szervezet felszaporodik, hogy lebontja a fehérjéket az egészséges szövetekben, hogy biztosítsa az aminosavakat, amelyek szükségesek a fehérjék izomzatának javításához.
Szerencsére a szervezet mindezeket a problémákat pár perc alatt képes kezelni a megfelelő edzés utáni táplálkozással. Az edzés után felhasznált fehérjeitalok rendszerint tartalmaznak egy könnyen emészthető formában lévő teljes fehérje keverékét, mint például a tejsavópor, valamint egyszerű cukrok, a szacharóz fölötti glükóz, mivel a glükóz gyorsabban felszívódik. Ha a test 30 és 120 perccel a testmozgás után aminosavakat és glükózt kap, akkor katabolikus, lebontó módból anabolikus, felépülő módba kapcsol, csökkenti a stresszt, fokozza az immunrendszert és segít az izmok újjáépítésében erősebb és nagyobb forma.

Mi van fehérje italban?

Az edzés utáni fehérje ital legfontosabb minősége az, hogy gyors hatásúnak kell lennie. Az izmok felületén lévő inzulin receptorokat a stressz felszívódására kifejtett erőteljes edzés aktiválja, hogy a glikogént csak rövid időn belül gyakorolja. Röviden, egy olyan izom, melyet a határaihoz fejlesztettek ki, 50-szer érzékenyebbé válik az inzulin hatásának a véráramból (olyan minőség, amely az ellenállást a cukorbetegek számára nyújtja). Ha a cukrok nincsenek a véráramban, miközben az izom felszívódik, hogy reagáljon rájuk, akkor mindkét cukor az izom és az aminosavak szivattyúzására a rostok újjáépítésére és átformálására nem fog felszívódni, és az edzés az izom gyengébbé teszi, nem erősebb.

A fehérjetartalmú italoknak gyorsan kell működniük ahhoz, hogy hatékonyan működjenek

A siker kulcsa bármely edzés utáni fehérje ital esetében az, hogy gyors hatásúnak kell lennie. Az izmok nem várhatják meg az emésztőrendszert, hogy órákat vagy napokat töltsenek az ital aminosavak és glükóz lebontására. Ezért a legtöbb edzőitalot tejsavóval, a gyorsan emésztett tejprotein 20 százalékával készítik el. A tejsavó is része annak a tejfehérjének, amely a legkevésbé valószínűleg allergiát vált ki; a legtöbb tej allergiát a kazein aktiválja, ami a másik tejfehérje 80 százalékát teszi ki.

A gyártók a tejsavóproteint kezelik, így könnyen emészthető. Hozzáadnak glükózt és maltodextrint, ez utóbbi cukor olyan formája, amely gyorsabban lecsökken a glükózra, mint az asztali cukor. Mindezek a edzés utáni étrendek pontosan megfelelnek az éhes izmoknak, de nem minden esetben fontosak a jó táplálkozáshoz.

A hidratálás is fontos

Van még egy összetevője a sikeres edzés után, amit gyakran figyelmen kívül hagy. Ez az összetevő a víz. A glikogént, amely "szivattyúzza fel" az izmokat úgy állítják elő, hogy egyetlen molekulát glükóz és négy molekula víz elegyítenek. Ha edzés után dehidratál, és nem sikerül vízzel és elektrolitokkal rehidrálódni, a glükóz és aminosavak mennyisége nem fog segíteni az izmok növekedésében.

READ testépítés és fehérje rázkódás: Tudományos bizonyítékok

De mi a fehérje italok a gyakorlat során?

Egyes sportolók és edzőik egy lépéssel továbblépik a fehérje utáni ellátásának ötletét, és szorgalmazzák a fehérje italok gyakorlása során történő bevételét. Az a fajta gyakorlat, amelyre utalnak, hosszabb ülésen állóképességi gyakorlat, például egy maratoni futás vagy egy hosszú távú kerékpárversenyben való részvétel. A fehérje italok edzés közben történő használatára vonatkozó tudományos bizonyítékok azonban nem léteznek.

A Birmingham-i Egyetem kutatói az Angliai Egyetemen megjelent Journal of the American Medical College-nál találtak rá arra, hogy a melegítő és a verseny ideje alatt a kerékpárosok számára fehérjetartalmú italok felajánlása nem jelentett előnyöket ahhoz képest, hogy a biciklisták energiát adtak a hozzáadott savó nélkül. Az izmok ugyanolyan sok mutatót mutattak be a törött szövetnek a verseny végén, hogy a kerékpárosok ivott-e a fehérje italból, vagy sem, és a versenyzőknek nem volt nagyobb sebességük vagy erejük a verseny során.

Másfelől a Austin-i Egyetem tudósai, a Journal of Strength és Conditioning Research című kiadványban megjelentek, hogy a maximális intenzitással versenyző kerékpárosok még néhány perces versenyidőt kaphatnak, ha alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriájú fehérjét fogyasztanak inni, amíg versenyeznek. Ezeket a hatásokat csak jól képzett sportolók észlelték, akik teljesítményük határain belül több órán keresztül gyakoroltak.

Tehát, mikor érik el a fehérje ital a hétköznapi gyakorlókat?

A tudósok nem teljesen biztosak abban, hogyan kell értelmezni a University of Texas tanulmány eredményeit. Lehetséges, hogy az edzés során bevett ital kalóriaszámának csökkentése megváltoztatja az anyagcserét úgy, hogy a fehérje szénhidrát helyett üzemanyagként égett. Ha ez a helyzet, akkor a fehérje biztosan nem védi az izmokat a bomlásból és a szövetek károsodásából, és jobb eredményeket lehet elérni egyszerű cukor alapú energiaital használatával.

Vagy lehet, hogy az edzés során a fehérje megnövelte a Texas-i sportolók teljesítményét, hogy csúcskapacitása során gyakoroltak. Azok a személyek, akik nem olyanok, mint a sportolók, vagy akik egyáltalán nem férnek hozzá, csúcskapacitást érnek el sokkal alacsonyabb sebesség és teljesítmény mellett. Lehet, hogy az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú italok hasznosak lehetnek mindazok számára, akik gyakorolnak, és csak egy kicsit jobban próbálják végrehajtani.

Ha nem vagy elit sportolóknak, akkor sokkal jobban aggódni fog, hogy az izmok növekedése a testmozgásnak megfelelően növekszik, mint egy maratoni versenyen 30 másodperc vagy 1 perc leforgása alatt. Számodra a fehérjeitalok használatának legmegfelelőbb módja az edzés után, megfelelő mennyiségű vízzel a verejtékezett folyadékok helyettesítésére, biztosítva, hogy az ital teljes fehérjét és legalább egy kis cukrot tartalmazzon.
#respond