12 Természetes jogorvoslatok, amelyek segítenek kezelni a nyugtalan láb szindrómát | happilyeverafter-weddings.com

12 Természetes jogorvoslatok, amelyek segítenek kezelni a nyugtalan láb szindrómát

Nyugtalan láb szindróma

A Restless Legs szindrómát (RLS) egy ellenőrizhetetlen késztetés jellemzi a lábak mozgatására, jellemzően a láb kényelmetlensége miatt, a Mayo Clinic szerint. A lábak mozgatása ideiglenesen kiküszöböli a kellemetlen érzést.

A láb kényelmetlensége általában este és éjszaka történik, amikor leül vagy lefekszik. Az RLS minden korban megkezdhető, de általában rosszabbodik, ahogy idősebb lesz.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek képesek kezelni a nyugtalan láb szindróma tüneteit. Azonban számos dolgot tehetünk, hogy természetesen lecsillapítsuk az RLS tüneteit.

12 Természetes jogorvoslatok, amelyek segítenek kezelni a nyugtalan láb szindrómát. |

Magnézium kiegészítők

A nyugtalan láb szindróma egyes esetekben magnéziumhiányt okoz. A magnézium szükséges a testünkhöz, hogy a sejtekből felesleges kalciumot toljon ki, hogy a sima izmok képesek lazulni.

A magnéziumhiány izomfeszülést, görcsöket, rángatógásokat és akaratlan rándulást okozhat.

A magnéziumhiány napjainkban általános állapot, mivel a modern talaj gyakran kimerült a magnéziumtól, ahogyan a termesztett növények is.

Emellett a stressz a testünket gyorsabban meggyújtja magnéziumraktárainkon. A magnéziumhiány tünetei közé tartoznak a lábszárak, izomfájdalmak és fájdalmak, magas vérnyomás, gyengeség és fáradtság. A magnéziumhiányt migrénes fejfájásokhoz is kötik.

Orvosa vérvizsgálattal mérheti magnéziumszintjét. A megfelelő dózisú magnéziumról tanácsot adhat, ha pótlásra van szükség.

Megjegyzés: Egyes gyógyszerek magnéziumhiányt okozhatnak. Ezenkívül egyes gyógyszerek kölcsönhatásba lépnek a magnézium-kiegészítőkkel. Ezért fontos megfontolni a magnézium-kiegészítést orvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítést.

Gyakorlat

A gyakorlat segíthet az RLS tüneteinek enyhítésében is. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy az alacsony testtartású ellenállóképesség és az aerob testmozgás hetente háromszor 12 héten át jelentősen csökkentette az RLS tüneteit.

Gyakorolva a nap elején, mivel egyes nyugtalan láb szindrómában szenvedő egyének úgy találják, hogy túl közel fekszik a lefekvéshez, valójában rosszabbá teheti a tüneteket.

Vas-kiegészítők

Úgy gondolják, hogy a vasveszteség az RLS egyik fő oka. A kutatások kimutatták, hogy a vas kiegészítők segíthetnek az RLS tüneteinek enyhítésében.

Megtudhatja, hogy van-e vashiány egy egyszerű vérvizsgálaton keresztül. Ha vasveszéllyel rendelkezik, kezelőorvosa tájékoztatni fogja Önt arról a vas-adagról, amelyet naponta kell bevenni.

Masszázs

Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy hetente kétszer az alsó lábakra összpontosító karosszériaelem segített az RLS tüneteinek enyhítésében, mint például a mozgásvágy, az érzést és az álmatlanságot.

Nincs szükség mélyszöveti masszásra, hogy élvezhesse előnyeit. A könnyű érintés is segíthet az RLS tüneteinek enyhítésében.

Tonik

A tónusos víz olyan szénsavas ital, amely kinint tartalmaz, olyan vegyület, amely segíthet az idegrendszer nyugtázásában és az RLS-tünetek enyhítésében. Ez egyben izomlazító, és javíthatja az izmok véráramlását.

Nagy mennyiségű kinin negatív mellékhatásokat okozhat. Azonban mindössze 20 milligramm kinin egy csésze tónusos vizet tartalmaz, és ez egy biztonságos adag.

Próbáljon minden negyedik alkalommal egy csésze tónusos vizet fogyasztani, mielőtt bedobná az RLS tüneteit.

D-vitamin-kiegészítők

A D-vitamin hiánya kapcsolódhat a nyugtalan láb szindrómához. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin kiegészítők csökkentették a tüneteket mind az RLS, mind a D-vitamin hiányban szenvedő egyénekben.

Kezelőorvosa egyszerű vérvizsgálattal tesztelheti a D-vitamin-hiányt. Orvosa szükség esetén megfelelő D-vitamin adagot ajánl Önnek.

Forró és hideg csomag

A forró vagy hideg csomagolás segíthet az RLS tüneteinek enyhítésében is. Helyezzünk egy forró vagy hideg csomagot az érintett területre 10 percig. Ha jégcsomagot használ, győződjön meg róla, hogy egy törülközőt körbevesz, így nem túl hideg.

Kipróbálhatja a váltakozó hideg és meleg csomagokat is, hogy enyhítse a tüneteit.

Jóga

A jóga segít csökkenteni a stresszt és enyhíteni a nyugtalan láb szindróma tüneteit. Virasana, hős vagy lábak felfelé a pólus lehet a legjobb választás a tünetek enyhítésében. Ez a YouTube-videó megmutatja, hogyan végezhet több jóga pálcát az RLS tüneteinek enyhítésében, beleértve a virasana és a lábakat a falon.

Az oktató megmagyarázza a pózok variációit is, hogy még akkor is megtehesse őket, ha korlátozott rugalmasság vagy fájdalom van.

Lábállás

Az anekdotikus bizonyítékok azt sugallják, hogy az ágya elrendezése hatással lehet az Ön RLS-tüneteire. Például a matracok alá szorított ágyak és takarók kényszeríthetik a lábujjaidat, amikor ágyban vagy, ami görcsöket és összehúzódást okozhat a borjú izmokban.

A lapok és takarók laza megtartása lehetővé teszi, hogy a lábad természetes helyzetbe kerüljön.

Egyes nyugtalan láb szindrómában szenvedő egyének arról számoltak be, hogy a lábuk felemelése segít megelőzni a tüneteket. Használjon párnákat, hogy a lábaidat magasabbra emelje, mint a törzsét, amikor éjszakára aludni.

Epsom sófürdő

Az Epsom-só magnézium-szulfátja nyugtató idegeket és pihenő izmokat segíti. Ez segít abban, hogy jobban aludjon, és enyhítse a tüneteket az RLS-től.

Epsom sós fürdő készítéséhez öntsön egy csésze Epsom sót egy meleg fürdőbe. Keverje hozzá a kád vizét a só feloldásához. Töltsük bele a fürdőbe 30 percig.

A fürdőkádban is kipróbálhatja a lábak masszírozását. Ezt megismételheti naponta, mielőtt éjszakára aludna.

B vitamin-kiegészítők

A B12 és B9 vitaminok (folsav) hiányosságai szintén okozhatnak RLS-t. A B-vitaminok elengedhetetlenek a neurológiai egészséghez, és segíthetnek az RLS-tünetek enyhítésében.

Ha folsavhiány áll fenn, orvosa javasolhatja, hogy folsav-kiegészítőt vagy B-vitamin komplexet szedjen. Azt is javasolhatja, hogy többet fogyasztson a folsavban gazdag ételekben.

A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a dúsított gabonafélék, a leveles zöldségek, például a saláta, a spenót és a brokkoli, a gyümölcsök, mint a citrom, a banán és a mangó, paradicsomlé, hüvelyesek, gomba, okra, spárga, marha, máj és narancslé .

Szexuális ösztönzés

Egy 2011-es vizsgálat szerint az RLS-ben szenvedő betegek azt mondják, hogy az orgazmus különösen hatásos a tüneteik enyhítésére.

A kutatók feltételezik, hogy talán az orgazmusok során felszabaduló dopamin és epinefrin segíthet a tünetek enyhítésében. Alternatív megoldásként a figyelemelterelés szexuális izgatottsága segíthet a gondolkodás elhárításában.

Végső gondolatok

A Restless Legs szindróma olyan állapot, amelyet a kontrollálhatatlan késztetés jellemez, hogy mozgassa a lábad a kényelmetlenség enyhítésére. Bár a gyógyszeres kezelés segíthet a nyugtalan láb szindróma tüneteinek enyhítésében, az itt megadott tippek segítenek a tünetek enyhítésében.

Ha nyugtalan láb szindróma van, próbáljon meg néhányat ebben a cikkben a tünetek enyhítéséhez.

Az alváshelyzet megváltoztatása, vitamin kiegészítés, masszázs vagy az Epsom sófürdő felvétele csökkentheti az RLS tüneteit és javíthatja az alvás minőségét.

#respond