Terhesség alatt? Prenatális edzés: Igen vagy nem? | happilyeverafter-weddings.com

Terhesség alatt? Prenatális edzés: Igen vagy nem?

Amikor a nő megpróbálja elképzelni, javasoljuk, hogy végezzen alacsony hatású aerobik edzést, különösen, ha rendszeresen gyakorol, képesnek kell lennie biztonságosan folytatni az edzésprogramot. Számos olyan tanulmány áll rendelkezésre, amelyek támogatják ezeket az állításokat.

A Columbia Egyetem Közegészségügyi Intézetében végzett kutatás azt találta, hogy az egészséges, alacsony kockázattal járó terhességben részt vevők, akik hetente háromszor legalább egy órát gyakoroltak, naponta háromszor javították a terhesség kimenetelét, és kb. 5 fővel növelték a születési súlyukat %. Számos tanulmány is kimutatta, hogy a terhesség előtt és alatt végzett nők csökkentik az idő előtti 50% -os kockázatvállalást.

Általánosan ismert, hogy a testmozgás felszabadítja a boldogság hormonjait, és hogy a rendszeresen gyakorló emberek jobban megbirkóznak a stresszes helyzetekkel.

Ugyanez igaz a terhes nőkre is, mivel a terhesség kora nagy hangsúlyt fektet a nő testére. Általában a rendszeresen gyakorló nőknél is kevesebb a túlzott súlygyarapodás, és kevesebb székrekedés tapasztalható, mint a terhesség alatt nem gyakorló nők.

A terhesség alatt dolgozó nők is érzelmileg és fizikailag jobban érzik magukat, mint azok, akik nem. A következő néhány iránymutatást kell követni a terhesség alatt, ha női edzések. Ezeket az ajánlásokat az American College of Obstetrics and Nõgyógyászok állították össze. Jobb, ha rendszeresen gyakorolhatunk, például hetente legalább háromszor, mint hatalommal teli tevékenységet.

A nőknek csak akkor kell gyakorolniuk, ha egészségesek és amikor az időjárási feltételek támogatják a tevékenységet. A testmozgást soha nem szabad végezni, ha a nő rosszul érzi magát, vagy amikor az időjárás forró és nedves . Mindig ajánlott a lágyabb felületeken, például a fapadlón vagy a szőnyegen lévõ felületen gyakorolni, mivel a bouncy mozgásokat el kell kerülni. Az extrém nyújtó gyakorlatokat terhesség alatt kerülni kell a kötőszövet ellazulása miatt.

Jobb az erőteljes edzés elkerülése, vagy egy 5 perces bemelegítés előtt, például lassú járás előtt, míg az erőteljes edzés befejezése után fokozatosan csökkenő tevékenységet kell végezni, amely magában foglalja a gyengéd nyújtást is. A pulzusszám soha nem haladhatja meg a 150 ütem / perc értéket, ezért a csúcsaktivitás időszakában jobb a női szívverés mérése.

A nőknek különösen óvatosnak kell lenniük, amikor felemelkednek a padlóról, hogy elkerüljék a szédülést alacsony vérnyomás esetén. Terhes vagy nem, elengedhetetlen a hidratáláshoz. A leginkább ajánlott folyadék a víz.

Ha a nő a terhesség előtt nem gyakorol, és ha úgy dönt, hogy terhesség alatt dolgozik, akkor nagyon alacsony intenzitású fizikai aktivitással kell kezdenie.

Ha bármilyen szokatlan tünet jelentkezik, a nőnek le kell állítania a fizikai aktivitást, és konzultálnia kell orvosával.

A terhesség alatt ajánlott gyakorlatok úszni, de ne felejtse el elkerülni a búvárkodást vagy a vízisíelést. A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet végre lehet hajtani. A kocogáshoz képest könnyebb a térd, és ha nem volt már a terhesség előtt, jobb, ha elkerülned a kocogást, és csak a gyalogláshoz ragaszkodhatsz. Ha azonban úgy döntenél, folytatja a kocogást, győződjön meg arról, hogy jól hidratált és elkerülje a túlmelegedést.

Ha szeretne bekapcsolódni a kerékpározásba, határozottan döntenie kell a helyhez kötött kerékpárról, mert kisebb az esélye annak, hogy csökken. De légy óvatos, később terhesség alatt és ahogy a gyomrod megnő, a súlypontod eltolódik, így nagyobb eséllyel csökken.

A lépcsőmászó gépek, például a lépcsőző gépek leeshetnek , de az oldalsó sínek egyensúlyt nyújtanak. A terhesség előtti jóga az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a terhesség alatt végezhet. Ismert, hogy enyhíti a stresszt és a nyomást a női testre.

Fontos, hogy ne terhelje túl a terhesség alatt. Aerobik osztályok ajánlottak, ha a nő már részt vett az aerob osztályban a terhesség előtt. A legjobb lenne, ha a terhes nők számára tervezett, szülés előtti osztályokat alkalmaznák.

Olvassa el a szülés utáni gyakorlatokat, hogy erősítse a felsőtestet

Ha a nő a táncórákba jár, akkor a legjobb, ha elkerüljük a fonást, ugrást és ugrást . Vannak azonban olyan tevékenységek is, amelyek nagy veszélyt jelentenek a terhesség alatt, leginkább azért, mert nagyobb esély van rá esés esetén. Ezek közé tartozik a síelés, vízisí, lovaglás, korcsolyázás, búvárkodás.

#respond