14 egyszerű módja a szerotonin szint növelésének természetesen | happilyeverafter-weddings.com

14 egyszerű módja a szerotonin szint növelésének természetesen

Fokozza a szerotonin szinteket

Néhány nap alatt felnőttként nehéz. A ház javításai, a végtelen számlák, az igényes főnökök, a kopaszkodó gyerekek és az öregedő szülők együtt dolgoznak, hogy úgy érezzék magukat, mintha az élet felborulna rajtad. Nem lenne jó, ha újra gondtalan kölyök lennék?

Természetesen nem mehetünk vissza gyermekkorra. Szerencsére a bajok megoldása talán mégsem olyan nehéz. Ha rosszul érzed magad, akkor a probléma lehet, hogy alacsony a szerotoninszintje.

A szerotonin egy neurotranszmitter - az egyik fontos vegyi anyag, amely segít az agyadnak és a tested működésének. Alapvető a hangulatszabályozás, a jó alvás, az egészséges étvágy, a bélrendszeri wellness és így tovább. Amikor a szintjeid ki vannak kapcsolva, akkor kénytelenek vagyunk érezni magunkat.

Vényköteles antidepresszánsokat gyakran szednek az alacsony szerotonin-fogyasztók számára, de ezek a gyógyszerek mellékhatásokkal járnak, és természetesen nem teljesen természetes megoldások.

Akár teljesen el akarja kerülni a gyógyszeres kezelést, vagy egyszerűen csak a receptjei által végzett munkát kívánja kiegészíteni, az egyszerű életmódbeli változások természetes módon növelik a szerotonin termelést.

Az alábbi 14 tipp segít abban, hogy minden nap új ugrálást és mosolyt tegyen az arcodon.

14 gyors trükkök a szerotonin szint növeléséhez természetesen. |

A rendszeres testmozgással felhúzza a neurotranszmittergyártást.

A lábszárnyú séta és a vérpumpáló kardio-rutin miatt a testmozgás képes arra, hogy segítsen a hangulatban és növelje a szerotonin szintjét. A lehető legtöbbet kedveli, tartsa meg pozitív kilátásait az edzéseden, és ne gondolja úgy, mint egy drágálkodás, amely a jó egészség megőrzéséhez szükséges.

Ezt a fényt könnyű elgondolni, amikor eszébe jut, hogy Dr. Andrew Weil szerint nem csak a fizikai aktivitás fokozza a szerotoninszintet, hanem a hatalmával is rendelkezik, hogy a depresszió visszaesését tartsa szemmel.

A szerotonin termelést úgy érheti el, ha triptofánt kap az étrendben.

Szerotonin előállítása érdekében a szervezet az aminosav triptofánra támaszkodik. Ez a videó a WaysAndHow-ból, részletezi a triptofán fontosságát, és javaslatokat tesz arra, hogy rengeteg ételt kapjon.

Gyors áttekintés: A protein-gazdag ételek, mint a tej, a baromfi, a tojás, a hal és a dió a triptofán legjobb forrása, ami nagy szerotonin ételekké teszi őket.

Vágja le a cukrot, hogy elkerülje a gyorscsapdát.

A cukros ételek egy gyors rohanást kölcsönöznek, ami jól hangzik, amíg nem veszik észre, hogy az eredmények nem tartanak. A cukor megkönnyíti a triptofán bejutását az agyába, így lehet, hogy vágyakozik, amikor érez, de ha a hatások elfogynak, akkor nem lesz közelebb az általános szerotonin-wellnesshez képest, mint mielőtt elfojtottad a fánkot a szájába.

Természetesen a cukros ételek jó ízűek, ezért ha éppen kedves ételt szeretne felvenni, próbálja meg a stevia-t helyettesíteni.

Párosítson proteint egészséges szénhidrátokkal, hogy valóban megkapja a triptofán előnyöket.

Bár a cukorfogyasztás nem segít a szerotonin egészségi állapotában, szénhidrátot igényel az étrendben. A National Sleep Foundation megmagyarázza, hogy szénhidrát nélkül az agyad nem kapja meg a triptofán fogyasztása pozitív hatásait.

Kerülje a cukrot és más egyszerű szénhidrátokat, és helyettesíti a fehérjét kis mennyiségű komplex szénhidrátokkal, például zöldséggel, dióval vagy barna rizszel.

Védje a szerotoninok összeomlását, elkerülve az alkoholt.

Az utókezelő ital úgy hangzik, mint egy könnyű lazítás, de ez is csökkentheti szerotoninszintjét. Az alkoholistákkal foglalkozó orvosi tanács megállapította, hogy 45 perccel egy italt követően a vizsgált alanyok vérszintje alacsonyabb szerotonin koncentrációban, mint a kontroll csoport tagjai.

Az ital segíthet abban, hogy rövid ideig jól érezze magát, de hosszú távon nem hatékony megoldás az alacsony szerotoninszintre vagy depresszióra.

Növelje a D-vitamint napfény expozícióval.

A szerotonin nem működik függetlenül a szervezetben található egyéb vitaminokkal és ásványi anyagokkal; a D-vitamin előállításához elengedhetetlen. A legjobb D-vitamin kapható? Az anyatermészet ételeket napfényben felszolgál.

A napsugárzás mértékének növeléséhez a Mayo Clinic javasolja a nagyméretű faágakat, az ablakok közelében és a tetőablakok felállítását. A napi séta másik jó ötlet; nem csak a napfény expozíciója lesz, de jó gyakorlatot is kap.

Vágja le a fájdalmat, és jobban érezze magát egy masszázzsal.

Valaha úgy érezted, hogy a masszázs-terapeuta mágiája volt az ujjaiban? A kutatások azt mutatják, hogy oka van egy jó masszázs után.

A Touch Kutatóintézetek szerint több tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres masszázsokat kapó vizsgálati alanyok nemcsak csökkentették fájdalomszintjüket, hanem a vizsgálatok végére is magasabb szerotoninszintet mutattak.

Jó alvási ciklushoz jusson korán.

Az alacsony szerotonin megszakíthatja az alvási ciklusokat, és hagyhatja, hogy húzza. Azonban a jó alvás javítja a mentális egészségét. Nehéz ébredni korán, amikor érezed lefelé, de ezzel segít megalapozni egy jó alvás-ébredés mintát.

Vegyünk egy rövid nappali napot, ha szüksége van rá, de nem olyan hosszú, hogy nem tudsz elaludni lefekvéskor. Egy jó éjszakai alvásért a National Sleep Foundation ajánlja, hogy a termosztátot 60 és 67 fok között állítsa be, teljesen sötétítse a szobát, és kényelmes matracra aludjon.

Kerülje a szerotonin-squashing hormonokat a stressz kivágásával.

Natasha Turner, ND, figyelmeztet arra, hogy az egyik legnagyobb szerotonin-gyilkos a stressz. Ha krónikus stresszel élsz, akkor is folyamatosan magas a hormon kortizol szintje, ami negatívan befolyásolja a szerotonin mennyiségét a szervezetben.

A stressz csökkentése érdekében vegye fontolóra ezeket a tippeket az America's Anxiety and Depression Association:

  • Gyakorolja a jóga és egyéb relaxációs technikákat.
  • Írj egy folyóiratban.
  • Egyél normális ételeket és egészséges ételeket.
  • Hosszú, lassú lélegzetet vehetsz, amikor érezed, hogy stressz vagy ideges.

Szerezzen be egy természetes SSRI szerotonin-erősítő hatását St. John's Worttal.

A St. John's wort egy növényi kiegészítő, amely úgy tűnik, hogy növeli a rendelkezésre álló szerotonin mennyiségét az agyban. Pontos mechanizmus nem ismert, de néhány tanulmányban hatásosabb a placebónál az enyhe depresszió kezelésénél.

A Mayo Clinic azt mondja, hogy néhány felnőtt naponta kétszer 900 milligrammot vesz fel a gyógynövényből, de az Országos Egészségügyi Intézetek figyelmeztetnek arra, hogy a St. John's wort kockázatos mellékhatásokat okozhat, ha vényköteles antidepresszánsokkal együtt alkalmazzák őket. ez vagy bármilyen kiegészítés, amelyet szed.

Tartsa az agyát egészséges B-vitaminokkal.

A B-vitaminok létfontosságúak az egészséges szerotonin termelés és működés szempontjából. Annak érdekében, hogy a szervezet a triptofánt a szerotoninra mozgassa, megfelelő mennyiségű B6-ot kell biztosítania. A SAM-e egy másik szer a szerotonin előállításában, és a SAM-e előállításához B12 szükséges.

Az állati eredetű élelmiszerek, például a hal és a baromfi, értékes B-vitamin forrás. Néhány zöldség, például karfiol, spenót és zeller is megtalálható a B6-ban. Az orvos útmutatásával egy B-komplex kiegészítést is figyelembe vehet.

Kezet adjon az inozitol szerotonin receptorokhoz.

Annak érdekében, hogy a megnövekedett szerotoninszintet a lehető legjobban kihasználhassuk, a szerotonin receptoroknak nagy formában kell lenniük. Az inozitol, a B-vitamin-csoport tagja, segít az agyműködésben lévő receptoroknak csúcs teljesítményben.

Ez a kiegészítés por vagy kapszula formájában áll rendelkezésre, napi 12-18 grammról beszámoltak arról, hogy segítenek a depresszió és más mentális egészségi állapotok kezelésében, de bölcs dolog ezt a dózist lassan elvégezni.

A boldog gondolatok gondolkodásával felgyorsíthatja a szerotonin termelést.

Bizonyos befolyása van a szerotonin mennyiségére az agyadban, csak azáltal, hogy szabályozod a gondolatait, amelyeken tartózkodsz. Tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin szint magasabb, ha az emberek pozitív gondolatokat gondolnak, míg a szomorú gondolatok valóban csökkentik az agyban előállított szerotonin mennyiségét.

A Journal of Psychiatry és Neuroscience, Simon N. Young ezeket a gondolatokat "önindukált hangulatváltozásoknak" nevezte; más szóval, te hatalmad van eldönteni, hogy mit kell élni, pozitív vagy negatív.

Engedje el a "szeretet hormon" oxitocint, ha időt töltesz másokkal.

A kutatások összefüggést mutattak az oxitocin hormon és a neurotranszmitter szerotonin között, ezért ne habozzon felkutatni az oxitocin stimulátorokat is. Az oxitocin hullámának felszabadítása a szervezetben, Paul Zak, PhD, azt ajánlja, hogy átölel valakit, gyakoroljon egy barátot, vagy táncoljon egy partnerrel.

Minél több időt töltesz az emberekkel, amit szeretsz, annál több oxitocin lesz a szervezetedben rendszeresen, és annál jobb lesz a teljes mentális egészséged.

Mindent, légy boldog és élj egészséges

Amikor az élet lecsúszott, a jobb mentális egészség kulcsa a saját kezébe kerülhet. Gondos étkezés, erős táplálékkiegészítők és az egészséges életmód új kilátásaival növelheti a szervezetben előállított szerotonin mennyiségét és azt, hogy az agy hogyan használja fel.

Ne feledje, hogy míg a szerotoninhiány természetes megoldásai hasznosak lehetnek az enyhe depresszió és a neurotranszmitter mérsékelten alacsony szintje szempontjából, nem bizonyult elegendőnek a súlyos depresszióhoz, amit orvosnak kell kezelnie.

De a mindennapos blues-okhoz tartozó emberek számára itt az ideje, hogy pozitív változást hozzunk, ha ezt a listát cselekvésre tesszük. Kezdje két vagy három életmód-beállítással - vagy akár csak egy, ha ez az egész, amire most érzel.

Hamarosan észre fogjátok venni a hangulat folyamatos javulását, amely motivációt jelent az egészséges fejlődéshez az úton.

családbarát zsírégető ételek Szeretne gyors és egyszerű módot adni a családnak az egészséges zsírégetéshez?

Hozzon azonnali hozzáférést 110 + zsírégető recepthez, amelyet felkészíthet az egész családra!

Nem hanyagolod el a táplálkozásodat, a táplálkozásod nem sikerül - olvasd el, hogy megtudd, miért hozta meg a fő szakácskönyvek 99% -át hiba miatt. Tehát, ha készen állsz egy szakácskönyvre, amely teljesen megváltoztatja a zsírégetés gondolkodását, és új élvezetet nyújt az életedben, itt az ideje, hogy felvette a Family Friendly Fat Burning Ételek példányát.

A FFF Burning Étkezés Könyv tartalmazza:

  • - 110+ zsírégető recept
  • - Bónusz 8 hét vacsora menüt és élelmiszerbolt listát kap
  • - Bónusz 27 zsírégető desszert szakácskönyv
  • - Bónusz gyorsindítási útmutató
  • - Bónusz útmutató, amely részletezi, hogy az ételek nem engedik a gyerekeknek enni

Get Lean & Stay Lean az egyszerű Family Friendly zsírégető ételek cookbook!

(Azonnali letöltés)

#respond