12 Otthoni jogorvoslatok A magas vérnyomás csökkentése természetesen | happilyeverafter-weddings.com

12 Otthoni jogorvoslatok A magas vérnyomás csökkentése természetesen

Magas vérnyomás-ellátás

Ön magas vérnyomással diagnosztizálódott? Ha igen, akkor aggodalomra adhatja a gyógyszeres kezelést a vérnyomás számának csökkentése érdekében.

A jó hír az, hogy sikeresen hozhatja magas vérnyomását (hipertónia) néhány egyszerű életmódváltozással és természetes gyógymóddal. A hipertónia szabályozása természetesen késleltetheti vagy akár megszüntetheti a gyógyszeres kezelés szükségességét.

Míg a magas vérnyomás tünetmentes, növelheti az olyan betegségekkel kapcsolatos kockázatokat, mint a szívrohamok, stroke, aneurysma és vese rendellenességek. Az American Heart Association szerint az amerikai felnőttek közel felének veszélyeztetett a magas vérnyomás miatt jelentkező jelentős egészségügyi problémák.

Szerencsére a vérnyomást sikerül az egyszerű, természetes gyógymódokkal és életmódbeli változásokkal sikeresen lecsökkenteni.
12 Otthoni jogorvoslatok A magas vérnyomás csökkentése természetesen. |

Indítsa el a gyaloglást és vágja le a derékpelát

A vérnyomás szorosan összefügg a súlygyarapodással. A túlsúly megnöveli az olyan rendellenességek kockázatát, mint az alvási apnoe, ami tovább növeli a vérnyomást.

A vérnyomás szabályozásának legegyszerűbb módja a súlykezelés. Ha megpróbál bevenni egy napi séta-rendszert az életmódba, akkor jelentősen csökkentheti a vérnyomását.

A szigorú 30 perces séta minden nap segíthet a magas vérnyomás szabályozásában. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy akár 10 font veszteség is csökkentheti a vérnyomását és csökkenti a test törzsét.

Szóval ne várjon félre egy 30 perces sétát, hogy tartsa a vérnyomását a súlycsökkentés hozzáadott előnyeivel, és jól nézzen ki.

Ellenőrizze a sóbevitelt

Bizonyos emberek csoportjai, mint például az amerikai afrikaiak, az idősek és a családban magas vérnyomással rendelkező emberek fokozzák a só érzékenységét.

A nátrium, amely a só komponense, a valódi bűnös a magas vérnyomás kialakulásában olyan személyeknél, akik sóérzékenyek lehetnek.

Bár nincs mód a sóérzékenység meghatározására, mindenkinek csökkentenie kell a sóbevitelt Dr. Norman Kaplan szerint. Valójában Dr. Kaplan azt javasolja, hogy az antihipertenzív gyógyszerek jobban működjenek az alacsonyabb sóbevitellel, és hogy közvetlen kapcsolat van a nátrium bevitel és a magas vérnyomás között.

A sófogyasztás csökkentése egyszerű életmódbeli változás, amely segít a magas vérnyomás szabályozásában és a magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságának növelésében.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az alkohol mind a magas vérnyomást segítheti és súlyosíthatja, attól függően, hogy mennyit fogyaszt. Ha kisebb mennyiségben fogyasztják, az alkohol csökkentheti a vérnyomását 2 Hgmm-ről 4 Hgmm-re.

Azonban ez az előny elvész, ha túl sokat inni. A mérsékelt ivást napi egyszeri italként határozzák meg a nők számára és naponta legfeljebb két italt a férfiak számára az Alkohol-bántalmazás és Alkoholizmus Országos Intézete.

Több, mint az ajánlott mennyiségű ital fogyasztása több ponton növelheti a vérnyomását. Tehát menj előre, és élvezd azt a pohár bort vagy sört, de ne felejtsd el korlátozni az ajánlott mennyiségeket.

Menj hideg Törökországba a dohányzásra

Valószínűleg már tudja, hogy a dohányzás rossz neked. A dohányzás szintén hozzájárul a magas vérnyomáshoz.

A cigarettafüstben megtalálható nikotin emeli a vérnyomást és szűkíti az artériákat, amelyek szívinfarktust és stroke-ot okozhatnak a szív fokozott nyomása miatt. Ha ellenőrizni szeretné a vérnyomását, ez szükséges életmódbeli változás.

Tehát dobja le a cigarettát ma, és lássa, hogy a vérnyomáscsökkenés gyorsan megy!

Stressz és szorongás kezelése

A krónikus stressz jelentős tényező, amely a magas vérnyomást eredményezi és súlyosbítja. Miközben a krónikus stressz hozzájárul a magas vérnyomáshoz, még az alkalmi stressz is magas vérnyomást okozhat a szorongással kapcsolatos egészségtelen táplálkozás, az alkoholfogyasztás és a dohányzás okozásával.

A meditatív gyakorlatok és a légzésgyakorlatok remek módja a stressz kezelésének. Ezek a módszerek segítik a stressz hormonok csökkentését, ami a renin (vese enzim) szintjének emelkedéséhez vezet, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet.

Elengedhetetlen, hogy időt szánjon a gondolkodásra és az önbecsülésre, hogy azonosítsa az életében lévő stresszorokat, és hozzon létre egy tervet ezen tényezők kiküszöbölésére (vagy csökkentésére).

Kapcsolja be a teát kávéval

Bár a koffein magas vérnyomáshoz való hozzájárulása vitatható, tudjuk, hogy a vérnyomást akár 10 Hgmm-rel is emeljük azoknál az emberekben, akik takarékosan fogyasztják. A koffein nem emeli a vérnyomást azokban az emberekben, akik rendszeresen alkalmazzák.

Még akkor is, ha kávébarátok vagyunk, akik napi sok pohárral rendelkeznek, érdemes lehet biztosítani, hogy ne legyen érzékeny a koffeinre a magas vérnyomásért.

Cukorka után 30 perccel ellenőrizni kell a vérnyomását. Azt is megpróbálhatja átváltani a kávéfőző kávéra, hogy elkerülje a koffein beavatkozását a vérnyomásától.

A tea viszont kiváló alternatíva a kávéhoz. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a fekete tea fogyasztása jelentősen javította a vérnyomás szintjét.

Ez a javulás a fekete tea flavonoid tartalmának tulajdonítható.

(Próbálja meg) Óra korán

A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a heti több mint 41 órában dolgozó Irvine növelheti a magas vérnyomás kockázatát.

Valójában úgy vélik, hogy a meghosszabbított munkaidő stressz a biológiai változásokhoz vezethet a szervezetben, ami sok betegséget, például magas vérnyomást okozhat.

Lehetséges, hogy nem mindig lehet elhagyni a munkából egy tisztességes órában, különösen a mai gazdasági környezetben. Azonban arra törekedhet, hogy legalább néhány napig időben befejezze munkanapját.

A hosszú és stresszes munkanap hozzájárulhat a magas vérnyomás állapotának romlásához.

Tartson szemmel a vérnyomását otthon

Fontos, hogy otthon ellenőrizze a vérnyomását annak biztosítására, hogy életmódbeli változásai ténylegesen működjenek. Szintén fontos, hogy figyelmeztesse a vérnyomás bármely jelentős emelkedésére, ami orvoshoz fordulhat.

A vérnyomásmérő készülékek könnyen elérhetők különböző helyeken, és nincs szükség vényre, hogy megvásárolhassa. Azonban még mindig tanácsos konzultálni az orvossal a vérnyomás monitorozásáról otthon.

A rendszeres orvosi látogatások létfontosságúak a vérnyomás megőrzéséhez, és otthoni magas vérnyomásának megtartása figyelmezteti Önt bármely sürgősségi orvoslátogatás igényére.

Egyél sötét csokoládé vagy kakaó

Van egy ezüst bélés a magas vérnyomás szabályozására - sötét csokoládé vagy kakaó! Ez nem azt jelenti, hogy nagy mennyiségű sötét csokoládét vagy kakaót fogyaszthat, de egy kis mennyiség segíthet a magas vérnyomás szintjének szabályozásában.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a sötét csokoládé vagy kakaó (amely flavonoidokban gazdag) fogyasztása javíthatja a szív egészségének számos markert, beleértve az alacsonyabb vérnyomásszintet. Most, akkor nem kell bűnösnek lenni, miközben eléred a csokoládé barátait!

Vágja vissza a hozzáadott cukrot és a finomított szénhidrátokat

Világos összefüggést találtunk az alacsony glikémiás indexterhelés és a vérnyomásszint között. Egy tanulmány szerint a glikémiás index 10 egységgel való csökkenése a vérnyomást akár 1, 3 Hgmm-rel csökkentette.

Ez lényegében azt jelenti, hogy az italok, például a szódák vagy a csipek fogyasztásának csökkentése jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. Ezeket az ételeket a táplálékában helyettesítheti olyan vérnyomáscsökkentő ételekkel, mint a fokhagyma, a hibiszkusz tea, a dinnye stb.

Ezt a videót is megnézheti, ha meg szeretné tudni az ételeket, amelyek segítenek a vérnyomásszint természetes csökkentésében. A videóban szereplő ételek közül sok bizonyítottan magas vérnyomást szabályoz.

Vegyünk természetes kiegészítőket

Egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a Q10 koenzim sikeresen csökkentette a vérnyomást legfeljebb 17 Hgmm-rel 10 Hgmm-nél.

További kiegészítők, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében, az idősebb fokhagyma kivonat, berberin, savófehérje, halolaj és hibiszkusz.

Valójában ezek a természetes kiegészítők egy biztonságos módja annak, hogy természetes módon szabályozzák a vérnyomását. Elkezdheti lassan beépíteni ezeket az étrendedbe, hogy fokozatosan normalizálják a magas vérnyomást.

Győződjön meg arról, hogy rendelkezik támogatási rendszerrel

Míg a fenti tippek nagyszerű módja annak, hogy természetes módon szabályozzák a vérnyomását, elengedhetetlen, hogy egy robusztus támogató rendszer legyen családjával és barátaival.

Azok, akik törődnek veled, segítenek abban, hogy ezeket a pozitív életmódváltozásokat elősegítsük, és ösztönözzük Önt arra, hogy folytassa, amikor elájul.

Azt is fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy társuljon a magas vérnyomáson átesett személyekhez. Egy támogató csoporttal való részvétel még jobban megértheti az életstílusának kezelését a vérnyomásszint szabályozásában.

A fenti életmódbeli változások segítenek a magas vérnyomásszint szabályozásában. Sok ilyen változás jótékony hatást gyakorol a teljes egészségi állapotra a hipertónia kezelése mellett.

A rutinszerűen végrehajtott enyhe módosítások hosszú utat tehetnek a magas vérnyomás és a kapcsolódó betegségek elleni védekezésben.

Nem kell mindezen változtatásokat egyszerre beillesztenie - választani azok közül, amelyek a legjobban a legjobban működnek, és fokozatosan felépülnek egy egészségesebb életmódra.

Ne feledje, hogy a magas vérnyomás ellenőrzése természetesen nem olyan nehéz, mint gondolná! El lehet végezni az életmód és az étkezési szokások kicsi, mégis jelentős változásaival.

#respond